Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ
Κωδικός : 1901050346
«Ακροβάτες σε Ροή: Δύναμη, Έλεγχος και Συνεργασία»
«Ακροβάτες σε Ροή: Δύναμη, Έλεγχος και Συνεργασία»
Στόχοι:
- Κινητικοί: Βελτίωση δύναμης κορμού, ευλυγισίας και εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων εδάφους (τροχός, κατακόρυφος).
- Γνωστικοί: Κατανόηση των μηχανικών αρχών της ισορροπίας και της ορμής.
- Ψυχοκοινωνικοί: Ανάπτυξη εμπιστοσύνης μέσω της αλληλοβοήθειας (spotting) και της ομαδικής δημιουργίας.
Εξοπλισμός: Στρώματα εδάφους, παγκάκια, ελαστικοί ιμάντες, μουσική.
Δομή Μαθήματος (45 λεπτά)
1. Προθέρμανση & Ενδυνάμωση (10 λεπτά)
- Προετοιμασία Αρθρώσεων: Δυναμικές διατάσεις με έμφαση σε ώμους, καρπούς και σπονδυλική στήλη.
- Core Conditioning: Σανίδα (plank), "ψαλιδάκια" και ραχιαίοι για την ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος, απαραίτητο για όλες τις στηρίξεις.
2. Κύριο Μέρος: Τεχνική & Δεξιότητες (25 λεπτά)
Χωρισμός σε ομάδες 4-5 ατόμων. Κάθε ομάδα έχει έναν "υπεύθυνο ασφαλείας" (spotter).
- Σταθμός Α: Στηρίξεις & Κατακόρυφος (Handstand)
- Στήριξη στον τοίχο με την πλάτη ή το στήθος προς αυτόν.
- Προσπάθεια για ελεύθερο κατακόρυφο με τη βοήθεια συμμαθητή.
- Σταθμός Β: Δυναμικές Μετακινήσεις (Τροχός - Cartwheel)
- Εξάσκηση στον "τροχό" σε ευθεία γραμμή πάνω στο στρώμα.
- Παραλλαγή: Τροχός με το ένα χέρι (για πιο προχωρημένους).
- Σταθμός Γ: Ακροβατικές Κυλίσεις & Συνδέσεις
- Ανακυβίστηση (πίσω κωλοτούμπα) με τεντωμένα πόδια.
- Σύνδεση κυβίστησης με άλμα (εκτατικό ή με στροφή 180°).
3. Δημιουργική Εφαρμογή: "The Routine" (5 λεπτά)
- Κάθε ομάδα πρέπει να συνθέσει μια μικρή χορογραφία 30 δευτερολέπτων που να περιλαμβάνει: μία ισορροπία, μία κύλιση, μία δυναμική κίνηση (π.χ. τροχό) και έναν κοινό σχηματισμό (π.χ. "πυραμίδα" 2 επιπέδων).
4. Αποθεραπεία & Κριτική Σκέψη (5 λεπτά)
- Στατικές διατάσεις και χαλάρωση.
- Αναστοχασμός: Συζήτηση για το ρόλο του "βοηθού". Πόσο σημαντική ήταν η σωστή τοποθέτηση των χεριών για την ασφάλεια του συμμαθητή;