Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

1. ΑΡΧΑΙΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Αρχαίοι ολυμπιακοί Αγώνες

Περιήγηση στην Αρχαία Ολυμπία

Συμμετέχετε στους δικούς σας ΟΑ.

Η συμμετοχή ενός αθλητή στους ΟΑ απαιτεί συνεχείς προσπάθειες και βελτίωση της απόδοσής του κυρίως μέσω της προπόνησης. Οργανώστε με τους συμμαθητές και τις συμμαθήτριές σας τους δικούς σας ΟΑ με έμφαση στην ομαδική βελτίωση μέσω της ατομικής. Σχηματίστε τριάδες με τους συμμαθητές και τις συμμαθήτριές σας. Καθένα από τα μέλη της ομάδας θα επιλέξει ένα από τα παρακάτω αγωνίσματα: άλμα σε μήκος χωρίς φορά, τρέξιμο ταχύτητας (ορίστε απόσταση ανάλογα με τις συνθήκες που επικρατούν στο σχολείο σας) και ρίψη με μπαλάκι. Στη συνέχεια, ένα μέλος κάθε ομάδας θα συναγωνιστεί στο αγώνισμα που επέλεξε. Πραγματοποιήστε δύο φορές αυτή τη διαδικασία. Νικητές θα είναι όσοι μαθητές βελτιώσουν την αρχική επίδοσή τους. Οι τρεις ομάδες που θα έχουν συνολικά τη μεγαλύτερη βελτίωση θα καταλάβουν την πρώτη, τη δεύτερη και την τρίτη θέση, όπως στους ΟΑ.

1. ΣΥΓΧΡΟΝΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

https://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/10735

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

1. Προσαρμοσμένο baseball

   Το παιχνίδι παίζεται σε έναν μεγάλο χώρο πχ γήπεδο μπάσκετ με δύο ομάδες αντίπαλες.
   Απαραίτητα υλικά: μία μπάλα χάντμπολ, ένα στεφάνι και 7 κώνοι.

   Το στεφάνι τοποθετείται στο κέντρο και οι παίκτες της μίας ομάδας (Β) αραιώνουν σε όλο το γήπεδο.
   Οι παίκτες της άλλης ομάδας (Α) στέκονται σε σειρά και ο πρώτος κρατάει την μπάλα.
   Το παιχνίδι ξεκινάει και ο πρώτος παίκτης παίζει περίπου από τη θέση της μπασκέτας, πετώντας την μπάλα όπου θέλει μέσα στο γήπεδο (το πρώτο χτύπημα της μπάλας πρέπει να είναι μέσα, στη συνέχεια όμως μπορεί να βγει κι έξω από το γήπεδο). Αφού κάνει τη ρίψη, τρέχει προς τα δεξιά στον πρώτο κώνο (Σχ.1)
   Τα μέλη της αντίπαλης ομάδας όσο πιο γρήγορα μπορούν πιάνουν την μπάλα και την τοποθετούν μέσα στο στεφάνι. Χρειάζεται συνεργασία και ήρεμες πάσες για να μην χάνουν χρόνο (Σχ.2)
   Τη στιγμή που η μπάλα μπαίνει μέσα στο στεφάνι, ο παίκτης πρέπει να έχει ήδη φτάσει στον κώνο.
   Αν προλαβαίνει μπορεί να προχωρήσει και περισσότερους από έναν κώνο. Αν κρίνει ότι δεν προλαβαίνει μπορεί να μείνει εκεί μέχρι την επόμενη ρίψη. Σε κάθε κώνο μπορούν να στέκονται παραπάνω από ένας παίκτης.

1. Βελτίωση φυσικών ικανοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, αερόβια αντοχή).
2. Καλλιέργεια στρατηγικής και λήψης αποφάσεων υπό πίεση.
3. Πρόληψη επιθετικότητας μέσω της ελεγχόμενης εκτόνωσης και της συνεργασίας.

• Δραστηριότητα: «Το Δίχτυ της Εμπιστοσύνης»
  • Οι μαθητές κινούνται στον χώρο με χαλαρό τρέξιμο. Στο σφύριγμα, πρέπει να σχηματίσουν ομάδες των 4 και να εκτελέσουν μια άσκηση (π.χ. 5 jumping jacks) συγχρονισμένα.
  • Παιδαγωγικός Στόχος: Εγρήγορση και άμεση κοινωνική ένταξη.

• Σταθμός 1: «Η Γέφυρα της Αντοχής» (Αερόβια ικανότητα)
  • Shuttle Run (τρέξιμο 20μ. πέρα-δώθε) με μεταφορά αντικειμένων.
  • Κανόνας: Κανείς δεν ξεκινά αν δεν επιστρέψει ο προηγούμενος και δεν του δώσει το χέρι (high-five).
• Σταθμός 2: «Το Οχυρό της Δύναμης» (Μυϊκή ενδυνάμωση)
  • Κυκλική προπόνηση (HIIT): Σανίδα (plank), καθίσματα (squats), προβολές.
  • Παιδαγωγική παρέμβαση: Οι μαθητές που είναι πιο γυμνασμένοι αναλαμβάνουν ρόλο «προπονητή-εμψυχωτή» για τους υπόλοιπους.
• Σταθμός 3: «Η Διαδρομή των Εμποδίων» (Ευκινησία & Συντονισμός)
  • Σλάλομ ανάμεσα από κώνους και πέρασμα κάτω από εμπόδια.
  • Πρόκληση: Η ομάδα πρέπει να περάσει κρατώντας ένα σχοινί όλοι μαζί. Αν κάποιος το αφήσει, η ομάδα ξεκινά από την αρχή.
• Σταθμός 4: «Ο Κώδικας της Ηρεμίας» (Ψυχοκινητική)
  • Στόχος με μπάλες σε στεφάνια.
  • Κανόνας: Μετά από κάθε προσπάθεια, ο μαθητής πρέπει να πει μια θετική κουβέντα για έναν συμμαθητή του.

1. Για τη Φυσική Κατάσταση: «Ποιος σταθμός σας έκανε να νιώσετε ότι ξεπεράσατε τα όριά σας;»
2. Για τη Βία/Συμπεριφορά: «Όταν νιώσατε κούραση ή πίεση χρόνου, αισθανθήκατε εκνευρισμό; Πώς τον διαχειριστήκατε για να μην επηρεάσει την ομάδα;»

• Στατικές διατάσεις και ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής.
• Κλείσιμο: Ομαδικό χειροκρότημα για την προσπάθεια όλων.

Προθέρμανση (10 λεπτά)

Δραστηριότητα «Ταχυδρόμοι σε Κίνηση»: Οι μαθητές τρέχουν στον χώρο με χαλαρό ρυθμό. Με το σφύριγμα του εκπαιδευτικού, πρέπει να εκτελέσουν μια "αποστολή" (π.χ. «αγγίξτε μια μπλε γραμμή», «κάντε 5 αναπηδήσεις», «δώστε high-five σε 3 συμμαθητές»).

Διατάσεις: Δυναμικές διατάσεις σε κύκλο για προετοιμασία των μυϊκών ομάδων.

2. Κύριο Μέρος (25 λεπτά)

Σταθμός 1: «Η Γέφυρα της Συνεργασίας» (10 λεπτά)

Περιγραφή: Χωρίζουμε τους μαθητές σε 4 ομάδες. Κάθε ομάδα έχει 2 στεφάνια (ή "νησίδες" από χαρτόνι).

Στόχος: Πρέπει να μεταφέρουν ολόκληρη την ομάδα από τη μια πλευρά του γηπέδου στην άλλη, πατώντας μόνο μέσα στα στεφάνια. Μετακινούν το πίσω στεφάνι μπροστά για να προχωρήσουν, χωρίς κανείς να ακουμπήσει το έδαφος.

Πρόκληση: Αν κάποιος πατήσει έξω, η ομάδα επιστρέφει 2 βήματα πίσω.

Σταθμός 2: «Το Κυνήγι των Χαμένων Ενεργειών» (15 λεπτά)

Περιγραφή: Σκορπίζουμε σε όλο το γήπεδο διάφορα αντικείμενα (μπάλες, κώνους, πουλάκια badminton).

Δράση: Οι ομάδες ξεκινούν από τις γωνίες του γηπέδου. Ένας παίκτης από κάθε ομάδα τρέχει, παίρνει ένα αντικείμενο και το φέρνει στη "βάση" του, δίνοντας σκυτάλη στον επόμενο.

Παραλλαγή: Κάποια αντικείμενα έχουν "ειδικές δυνάμεις" (π.χ. ο κίτρινος κώνος δίνει διπλούς πόντους). Νικήτρια είναι η ομάδα που θα μαζέψει τα περισσότερα αντικείμενα συνεργατικά.

3. Αποθεραπεία & Ανατροφοδότηση (10 λεπτά)

Χαλάρωση: Περπάτημα σε αργό ρυθμό με βαθιές αναπνοές.

Συζήτηση:

«Ποια στρατηγική βοήθησε την ομάδα σας στη γέφυρα;»

«Πώς νιώσατε όταν έπρεπε να βοηθήσετε έναν συμμαθητή σας;»

Κλείσιμο: Συγχαρητήρια σε όλους τους "Μαθητές εν Δράσει" για την προσπάθεια.

Προθέρμανση (10 λεπτά)

Δραστηριότητα «Ταχυδρόμοι σε Κίνηση»: Οι μαθητές τρέχουν στον χώρο με χαλαρό ρυθμό. Με το σφύριγμα του εκπαιδευτικού, πρέπει να εκτελέσουν μια "αποστολή" (π.χ. «αγγίξτε μια μπλε γραμμή», «κάντε 5 αναπηδήσεις», «δώστε high-five σε 3 συμμαθητές»).

Διατάσεις: Δυναμικές διατάσεις σε κύκλο για προετοιμασία των μυϊκών ομάδων.

2. Κύριο Μέρος (25 λεπτά)

Σταθμός 1: «Η Γέφυρα της Συνεργασίας» (10 λεπτά)

Περιγραφή: Χωρίζουμε τους μαθητές σε 4 ομάδες. Κάθε ομάδα έχει 2 στεφάνια (ή "νησίδες" από χαρτόνι).

Στόχος: Πρέπει να μεταφέρουν ολόκληρη την ομάδα από τη μια πλευρά του γηπέδου στην άλλη, πατώντας μόνο μέσα στα στεφάνια. Μετακινούν το πίσω στεφάνι μπροστά για να προχωρήσουν, χωρίς κανείς να ακουμπήσει το έδαφος.

Πρόκληση: Αν κάποιος πατήσει έξω, η ομάδα επιστρέφει 2 βήματα πίσω.

Σταθμός 2: «Το Κυνήγι των Χαμένων Ενεργειών» (15 λεπτά)

Περιγραφή: Σκορπίζουμε σε όλο το γήπεδο διάφορα αντικείμενα (μπάλες, κώνους, πουλάκια badminton).

Δράση: Οι ομάδες ξεκινούν από τις γωνίες του γηπέδου. Ένας παίκτης από κάθε ομάδα τρέχει, παίρνει ένα αντικείμενο και το φέρνει στη "βάση" του, δίνοντας σκυτάλη στον επόμενο.

Παραλλαγή: Κάποια αντικείμενα έχουν "ειδικές δυνάμεις" (π.χ. ο κίτρινος κώνος δίνει διπλούς πόντους). Νικήτρια είναι η ομάδα που θα μαζέψει τα περισσότερα αντικείμενα συνεργατικά.

3. Αποθεραπεία & Ανατροφοδότηση (10 λεπτά)

Χαλάρωση: Περπάτημα σε αργό ρυθμό με βαθιές αναπνοές.

Συζήτηση:

«Ποια στρατηγική βοήθησε την ομάδα σας στη γέφυρα;»

«Πώς νιώσατε όταν έπρεπε να βοηθήσετε έναν συμμαθητή σας;»

Κλείσιμο: Συγχαρητήρια σε όλους τους "Μαθητές εν Δράσει" για την προσπάθεια.

• Παιχνίδι «Τα Αγάλματα»: Τα παιδιά τρέχουν στον χώρο. Με το σφύριγμα, πρέπει να πάρουν μια στατική πόζα (π.χ. στήριξη στο ένα πόδι) και να μείνουν ακίνητα για 5 δευτερόλεπτα.
• Διατάσεις: Εστίαση στον αυχένα, τους καρπούς (πολύ σημαντικό για τις στηρίξεις) και τη σπονδυλική στήλη.

• Σταθμός Α: Ισορροπία (Πάνω σε παγκάκι)
  • Περπάτημα στις μύτες των ποδιών.
  • Περπάτημα με πλάγια βήματα.
  • Στάση "Ζυγός" (στήριξη στο ένα πόδι, το άλλο τεντωμένο πίσω, χέρια στην ανάταση).
• Σταθμός Β: Στηρίξεις & Ενδυνάμωση (Στο στρώμα)
  • «Το Τραπεζάκι»: Στήριξη σε χέρια και πόδια με την κοιλιά προς τα πάνω.
  • «Ο Λαγός»: Μικρά άλματα με στήριξη των χεριών στο στρώμα και μεταφορά του βάρους από τα πόδια στα χέρια.
• Σταθμός Γ: Κυλίσεις (Η Κυβίστηση - "Κωλοτούμπα")
  • Προπαρασκευή: Τα παιδιά αγκαλιάζουν τα γόνατα («μπαλάκι») και ρολάρουν την πλάτη τους στο στρώμα μπρος-πίσω.
  • Εκτέλεση: Με τη βοήθεια του εκπαιδευτικού, εκτέλεση απλής κυβίστησης με το πηγούνι κολλημένο στο στήθος.

• «Η Διαδρομή των Κατασκόπων»: Μια διαδρομή με εμπόδια που συνδυάζει όσα έμαθαν: Ισορροπία στο παγκάκι, πέρασμα μέσα από στεφάνια, μία κυβίστηση και τερματισμός με άλμα και σταθερή προσγείωση.

• Χαλάρωση με βαθιές αναπνοές σε καθιστή θέση.
• Σύντομη συζήτηση: «Ποια άσκηση σας δυσκόλεψε περισσότερο;», «Πώς νιώσατε όταν ισορροπήσατε;».

1. Κινητικοί: Βελτίωση δύναμης κορμού, ευλυγισίας και εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων εδάφους (τροχός, κατακόρυφος).
2. Γνωστικοί: Κατανόηση των μηχανικών αρχών της ισορροπίας και της ορμής.
3. Ψυχοκοινωνικοί: Ανάπτυξη εμπιστοσύνης μέσω της αλληλοβοήθειας (spotting) και της ομαδικής δημιουργίας.

• Προετοιμασία Αρθρώσεων: Δυναμικές διατάσεις με έμφαση σε ώμους, καρπούς και σπονδυλική στήλη.
• Core Conditioning: Σανίδα (plank), "ψαλιδάκια" και ραχιαίοι για την ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος, απαραίτητο για όλες τις στηρίξεις.

• Σταθμός Α: Στηρίξεις & Κατακόρυφος (Handstand)
  • Στήριξη στον τοίχο με την πλάτη ή το στήθος προς αυτόν.
  • Προσπάθεια για ελεύθερο κατακόρυφο με τη βοήθεια συμμαθητή.
• Σταθμός Β: Δυναμικές Μετακινήσεις (Τροχός - Cartwheel)
  • Εξάσκηση στον "τροχό" σε ευθεία γραμμή πάνω στο στρώμα.
  • Παραλλαγή: Τροχός με το ένα χέρι (για πιο προχωρημένους).
• Σταθμός Γ: Ακροβατικές Κυλίσεις & Συνδέσεις
  • Ανακυβίστηση (πίσω κωλοτούμπα) με τεντωμένα πόδια.
  • Σύνδεση κυβίστησης με άλμα (εκτατικό ή με στροφή 180°).

• Κάθε ομάδα πρέπει να συνθέσει μια μικρή χορογραφία 30 δευτερολέπτων που να περιλαμβάνει: μία ισορροπία, μία κύλιση, μία δυναμική κίνηση (π.χ. τροχό) και έναν κοινό σχηματισμό (π.χ. "πυραμίδα" 2 επιπέδων).

• Στατικές διατάσεις και χαλάρωση.
• Αναστοχασμός: Συζήτηση για το ρόλο του "βοηθού". Πόσο σημαντική ήταν η σωστή τοποθέτηση των χεριών για την ασφάλεια του συμμαθητή;