Περιγραφή Μαθήματος
Γυμναστική μέσα στο σπίτι
ΞΕΚΙΝΑΜΕ!
Ζέσταμα 5 λεπτά Αν θέλεις μπορείς να πατήσεις εδώ για ένα αερόβιο πρόγραμμα
- επιτόπιο τρέξιμο 30''
- σκίπινκ 30''
- αναπηδησεις 30''
διατάσεις 5 λεπτά
Μυϊκή ενδυνάμωση κορμού :εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
εκτελούμε για 40'' την σανίδα 3 φορές
ε
Μυϊκή ενδυναμωση ποδιών -γλουτών
Ζέσταμα 5'
Αν θέλεις μπορείς να πατήσεις εδώ για ένα αερόβιο πρόγραμμα
- επιτόπιο τρέξιμο
- σκίπινκ 30''
- αναπηδήσεις με δυο πόδια 30''
Διατάσεις 5'
Μυϊκή ενδυνάμωση ποδιών -γλουτών
Τα καθίσματα γίνονται 2χ15 και οι προβολές 2χ10 επαναλήψεις
Δουλεύουμε από 2χ15 επαναλήψεις και τα δυο πόδια
Αν κουράζομαι εκτελώ λιγότερες επαναλήψεις
Ασκήσεις χαλάρωσης 5'
Συνεχίζουμε με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος
Ζέσταμα 5' Κάνω ένα κύκλο με τις παρακάτω 4 ασκήσεις για να ζεσταθώ
Αν θέλω πηγαίνω στον παρακάτω σύνδεσμο για ένα αερόβιο πρόγραμμα
Πατήστε εδώ
- επιτόπιο τρέξιμο 30''
- σκίπινκν 30''
- αναπηδησεις 30''
- καθισματα από όρθια θέση 30''
Διατάσεις 10'
Μυϊκή ενδυνάμωση κορμού χεριών ποδιών
Ξεκινάμε με καθίσματα, προβολές και σανίδα για ζέσταμα
- Καθίσματα 20 φορές
- Προβολές 15 στο κάθε πόδι
- Σανίδα 40''
Στην συνέχεια συνεχίζουμε με τις παρακάτω ασκήσεις.
Αντί για μπαλα μπορω να πάρω μπουκάλι με νερό ή ένα σακουλακι ρύζι!
Ασκήσεις χεριών- εκτελώ 3 σετ από 15 επαναλήψεις
Ασκήσεις χαλάρωσης 5 λεπτά
Μπράβο !!!
'Εκανες φανταστική δουλειά!!!