Μάθημα : Φυσική Αγωγή Δημήτριος Κυριαζής Ph.D. & MSc,

Φυσική Αγωγή Δημήτριος Κυριαζής Ph.D. & MSc,

ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΚΥΡΙΑΖΗΣ

Ενότητες μαθήματος

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΜΕ ΔΙΑΒΑΘΜΙΣΗ

Προπόνηση Μυικής Ενδυνάμωσης

Εύκολα προγράμματα για ξεκίνημα:

1.Tabata 4' καλό για ξεκίνημα

2. 5' για όλο το σώμα χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις (λίγο πιο δύσκολο)

3. Αερόβιο 30' πολύ εύκολο, πιο πολύ χορευτικό

4. 10' ασκησιολόγιο για κοιλιακούς γυναίκα ασκούμενη

5. 4' εύκολο ασκησιολόγιο

6. Tabata 4' με διαφορετικές ασκήσεις από το 1

7. 7' tabata training λίγο πιο απαιτητικό (γυναίκα ασκούμενη)

8. 4' tabata με διαφορετική μουσική και μέτριας έντασης ασκήσεις

9. 4' tabata σε δύο κύκλους με πρωτότυπες ασκήσεις

 

Μέτρια προγράμματα (προτείνονται μετά από 15 μέρες από την έναρξη):

1. Tabata 10' για όλο το σώμα (45'' έργο 15'' Διάλειμμα)

2. Tabata 30' με μεγάλη γκάμα ασκήσεων

3. 20' χωρίς διαλείματα ανάμεσα (γυναίκα ασκούμενη).

4. 10' πρόγραμμα με 12 ασκήσεις για όλο το σώμα κατάλληλο για εφήβους

 

 

Δύσκολα προγράμματα για προχωρημένους:

1. 30' για όλο το σώμα χωρισμένο σε tracks

 

Προγράμματα Χαλάρωσης και διατάσεων:

1. Πρόγραμμα διατάσεων για το άνω μέρος του σώματος

2. Πρόγραμμα διατάσεων και χαλάρωσης για όλον το σώμα

Get big arms with push ups: follow these press up workout tips for big guns and a broad chest | T3    Best Apps and Websites for Free Home Workouts | ACTIVE