Μάθημα : Φυσική Αγωγή

Τα SOS της διατροφής για τις εξετάσεις

Η σύσταση της διατροφής σε μικροθρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία επηρεάζει άμεσα ή έμμεσα, την απόδοση ενός υποψηφίου. Αρχικά, όσον αφορά τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει καθημερινά, αυτές κυμαίνονται σε 2.600 για τα αγόρια και σε 2.100 θερμίδες για τα κορίτσια, οι οποίες είναι χρήσιμο να κατανέμονται σε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ.

Ο οργανισμός χρειάζεται συνεχώς ενέργεια (μικρά και συχνά γεύματα ανά 2-3 ώρες) για να λειτουργήσει αποδοτικά, καθώς σε μελέτες έχει αποδειχθεί ότι η πνευματική απόδοση μειώνεται αισθητά, όταν μειωθεί η παροχή θερμιδικής ενέργειας ή πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Αντίθετα, μεγάλα και βαριά γεύματα προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα σκέψης του παιδιού.

Η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου μας.

Η χαμηλή γλυκόζη αίματος έχει συσχετισθεί με φτωχή μνήμη, δυσκολίες της συγκέντρωσης και της μάθησης. Τρώγοντας λοιπόν πρωινό, αυξάνουμε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος και επιτρέπουμε στον οργανισμό μας να λειτουργεί σωστά.

Έτσι, το πρωινό πρέπει να καλύπτει το 25% των θερμιδικών αναγκών, το μεσημεριανό γεύμα το 50% και το υπόλοιπο 25% το βραδινό δείπνο και τα 2 ενδιάμεσα σνακ. Ποιοτικά, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 50% υδατάνθρακες (κυρίως απλούς όπως δημητριακά, ρύζι, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, γάλα), 30% λιπαρά (από ελαιόλαδο, ψάρια, ξηροί καρποί) και 20% πρωτεΐνες (κυρίως κρέατος, αυγού, ψαριών).

Μπορείτε επομένως, να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, ιδιαίτερα μετά το νυχτερινό ύπνο, που τα αποθέματα ενέργειας είναι χαμηλά. Πολλές μελέτες, μάλιστα, έχουν συσχετίσει τη λήψη ενός υγιεινού πρωινού με καλύτερη σχολική απόδοση, μεγαλύτερη ικανότητα εκμάθησης, μνήμης και συνδυαστικής σκέψης.

Ένα πλήρες πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:

• 1 φλιτζάνι γάλα 1,5 % με 40 gr δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φρούτο
• 1 γιαούρτι 1,5 %, 2 φρυγανιές σικάλεως με βούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα, 1 φρούτο
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 1 τοστ
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 30 gr τυρί, 1φρούτο
• 1 φλιτζάνι γάλα 1,5 %, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό

Το ενδιάμεσο σνακ μπορεί να περιλαμβάνει:

• 1 τοστ, 1 φρούτο
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 φρούτο
• 1 γιαούρτι με φρούτα, 1 ποτήρι χυμό
• 1 σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα, 1 φρούτο
• 1 κομμάτι σπιτικού κέικ, 1 φρούτο
• 1 ποτήρι φρέσκο φυσικό χυμό, 3 κράκερ σικάλεως με 30gr τυρί
• 1 γλυκό, 1 φρούτο
• 1 γιαούρτι με μέλι, 1φρούτο
• 1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 φρούτο
• Το μεσημεριανό φαγητό είναι το κυριότερο γεύμα της ημέρας.

Επιπλέον συμβουλές για το πρωινό

Επίλεξε πρωινό ανάλογα με τις ανάγκες σου

Εύκολο: Γάλα με δημητριακά και σοκολάτα – 360 θερμίδες
Χορταστικό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και χυμό πορτοκαλιού – 425 θερμίδες
Κλασικό: Ψωμί με βούτυρο, μέλι και φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γάλα – 375 θερμίδες
Γλυκό: Ρυζόγαλο – 300 θερμίδες
Γρήγορο: Μιλκσέικ μπανάνα και σοκολάτα – 270 θερμίδες
Θρεπτικό: Γιαούρτι με δημητριακά, ξηρούς καρπούς και μέλι – 300 θερμίδες

Smoothie’s με βρώμη

Αναμείξτε σε ένα μπλεντερ ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ημίπαχο 2%, 1 μπανάνα μικρή ή 1 φλιτζ φράουλες, 1-2 κσούπας αποξηραμένα φρούτα (πχ cranberries, blueberries), 1-2 κσούπας βρώμη κουάκερ, 1κγλυκού μέλι και λίγη κανέλα.

Το πρωινό αυτό θα σας δώσει πολύτιμες βιταμίνες από τα φρούτα και φυτικές ίνες από τη βρώμη. Η μερίδα του γαλακτοκομικού θα σας εξασφαλίσει και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, βοηθώντας παράλληλα το σώμα σας να μειώσει την απορρόφηση λίπους, ένας «μαγικός» μηχανισμός που υποστηρίζουν οι έρευνες ότι οφείλεται στο ασβέστιο.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου, και ιδιαίτερα από τα γαλακτοκομικά, συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει και το ποσοστό λίπους που χάνεται συγκεκριμένα από την κοιλιακή χώρα.

Smoothie’s με μπισκότα πτι-μπερ και μαύρη σοκολάτα

Αναμείξτε σε ένα μπλέντερ 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι ημίπαχο 0-2%, 1 μπανάνα μικρή ή 1 φλιτζ φράουλες, 1-2 κσούπας αποξηραμένα φρούτα (πχ cranberries, blueberries), 2-3 πτι-μπερ ολικής άλεσης και 1 σοκολατάκι υγείας. 

Η παραλλαγή αυτή σε σχέση με την πρώτη συνταγή, έχει όλες τις ευεργετικές δράσεις που αναφέραμε πιο πριν, αλλά παράλληλα απευθύνεται και σε όσους είναι λάτρεις των γλυκών. Η μαύρη σοκολάτα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όταν είναι σε μικρή ποσότητα δεν θα σας επιβαρύνει στο να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, όπως και τα 2-3 μπισκοτάκια ολικής άλεσης! Έτσι το πρωινό αυτό αποτελεί παράλληλα και ένα πολύ καλό υποκατάστατο γλυκού!

 Καλό είναι να υπάρχει μια ποικιλία και μια πληρότητα στα γεύματα, δηλαδή να υπάρχουν όλες οι ομάδες τροφίμων (αμυλούχα, πρωτεϊνούχα, λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο).

Η ποικιλία στα φαγητά ανοίγει την όρεξη και εξασφαλίζει την πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών.

Ιδιαίτερη προσοχή ενδείκνυται στην καθημερινή πρόσληψη αυξημένης ποσότητας πρωτεϊνών (κυρίως από το κρέας), οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού καθώς και στην αυξημένη πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων (κυρίως από τα ψάρια) τα οποία προάγουν την πνευματική απόδοση.

Πιο συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης, την ικανότητα συγκέντρωσης και επεξεργασίας πληροφοριών.

Ένα ενδεικτικό μεσημεριανό μπορεί να είναι: 1 φλιτζάνι ρύζι, 150gr μπιφτέκι ή ψάρι, 1φλιτζάνι σαλάτα, 1φέτα ψωμί σικάλεως, 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φρούτο.

Το βραδινό είναι προτιμότερο να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό, μιας και οι καύσεις με το πέρας της ημέρας έχουν μειωθεί ταυτόχρονα με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Ένα τυπικό δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει:

• 1 τοστ, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 φρουτοσαλάτα
• 1 ομελέτα (1-2 φορές ανά εβδομάδα)
• 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή χοιρινά (1-2 φορές ανά εβδομάδα)
• 1 σαλάτα ανάμικτη με τυρί και 3 φέτες γαλοπούλας, 1 πατάτα ψητή
• 1 ποτήρι γάλα 1,5 % με 40gr δημητριακά, 1 φρουτοσαλάτα
• 1 τονοσαλάτα, 3 κουτ.γλ. ελαιόλαδο, 1 φρούτο
• μισή μερίδα από το μεσημεριανό γεύμα.

Ταυτόχρονα:

Φροντίστε, επίσης, να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών οσπρίων, έτσι ώστε να εξασφαλιστεί μια διατροφή, καθημερινά πλήρης σε βιταμίνες (κυρίως βιτ. Β), μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες, νερό και φυτικές ίνες, που να προστατεύουν, να θωρακίζουν και να δυναμώνουν τον οργανισμό.

Είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες είναι βασικά συστατικά των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, καθώς βοηθούν στην καλύτερη ενδοεπικοινωνία των κυττάρων του. Έτσι, πολλές μελέτες έχουν υποδείξει την καθημερινή κατανάλωση 5 μικρομερίδων φρούτων και λαχανικών, ως κανόνα ισορροπημένης, υγιεινής και αποδοτικής διατροφής.

Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών και πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ (fast food, κρουασάν, πατατάκια κ.α.), τα οποία δεν προσφέρουν κανένα θρεπτικό στοιχείο παρά μόνο κενές θερμίδες. Εξαίρεση αποτελεί μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας όταν διαβάζετε ή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, η οποία σας τονώνει.

Από την άλλη πλευρά, είναι προτιμότερο να αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με φυσικούς χυμούς και να πίνετε καθημερινά 1 λίτρο νερό για ιδανική ενυδάτωση του οργανισμού. Τέλος, περιορίστε τον καφέ στα 2 φλιτζάνια ημερησίως, καθώς δρα ανασταλτικά στην ποιότητα του ύπνου με αποτέλεσμα την ελλιπή ξεκούραση.

Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων στην καθημερινή σας διατροφή (προτιμάτε αυτά με χαμηλά λιπαρά) τουλάχιστον 3 - 4 μερίδες. Το γάλα αποτελεί πλήρη και βασική τροφή για τον άνθρωπο, αφού περιέχει όλες τις κύριες κατηγορίες θρεπτικών συστατικών, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Τροφές που ενισχύουν την πνευματική δραστηριότητα

Υπάρχουν τροφές που πραγματικά βοηθούν στην απόδοση του εγκεφάλου. Οι κυριότερες απο αυτές είναι οι ακόλουθες:

Ψάρι

Είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας, καθώς διασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Ξηροί καρποί

Πλούσιοι σε σελήνιο, Βιταμίνη Ε και φυτοχημικά(χημικές ενώσεις που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα, με φυσικό τρόπο). Η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 συνεισφέρει και αυτή στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πράσινο ή μαύρο τσάι

Ένα φλιτζάνι περιέχει ουσίες που διατηρούν τους νευρώνες του εγκεφάλου υγιείς και τα αιμοφόρα αγγεία ελαστικά έτσι ώστε η μεταφορά των θρεπτικών ουσιών να γίνεται ανεμπόδιστα. Το πράσινο τσάι ενισχύει τη μνήμη.

Προϊόντα ολικής αλέσεως

Προσφέρουν στον εγκέφαλο υδατάνθρακες, την απαραίτητη τροφή του. Επίσης περιέχουν σημαντικά συστατικά όπως φολικό οξύ, βιταμίνη Β6 και Β12. Προτιμάτε λοιπόν ζυμαρικά ολικής άλεσης, κριθάρι, βρώμη, καφέ ρύζι.

Φρούτα και λαχανικά

Μια διατροφή πλούσια σε αυτά περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
Όταν ψωνίζετε στο σούπερ-μάρκετ πάντα να προτιμάτε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα, γιατί αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και φυτοχημικών ουσιών που κρατάνε τον εγκέφαλο υγιή και ενισχύουν την απόδοσή του και την ικανότητα της απομνημόνευσης.

Αυγά

Τροφές πλούσιες σε χολίνη φαίνεται να ενδυναμώνουν τη μνήμη και ενισχύουν τη δυνατότητα συγκέντρωσης. Η χολίνη ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β και συμβάλλει στην έκκριση της χημικής ουσίας ακετυλοχολίνης από τον εγκέφαλο, η οποία συσχετίζεται με την ενδυνάμωση της μνήμης. Η χολίνη συναντάται στα αυγά, τη σοκολάτα και το συκώτι.Επίσης τα αυγά είναι μία καλή πηγή λεκιθίνης, η οποία είναι ένα φωσφολιπίδιο υπεύθυνο για τη γένεση βασικών νευροδιαβιβαστών, προάγοντας επιπρόσθετα και τις πνευματικές λειτουργίες. 

Μούρα

Όλα τα είδη των μούρων είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες αλλά ειδικά τα blueberries είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά συστατικά τα οποία δημιουργούν μια προστατευτική ασπίδα στον εγκέφαλο ενάντια στη γήρανση και στη δυσλειτουργία του.

Σπανάκι

Είναι η πιο πλούσια πηγή σε αντιοξειδωτικά, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φολικό οξύ τα οποία διατηρούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και τα αιμοφόρα αγγεία υγιή. Το σίδηρο στο σπανάκι οξυγονώνει τον εγκέφαλο και βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωσή μας.

Για να βελτιώσετε περισσότερο τη λειτουργία του εγκεφάλου σας πρέπει να καταναλώνετε γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα - καταναλώνετε κάποιο σνακ ή γεύμα κάθε 3- 4 ώρες.

Μια μέρα πριν τις εξετάσεις:

Καλό είναι να μη φορτωθεί ο οργανισμός πολλές θερμίδες κυρίως από λιπαρές ουσίες. Ας μην είναι το τελευταίο γεύμα πριν τις εξετάσεις μία πίτσα ένα μπέργκερ ή πίτα με γύρο γιατί μπορει να προκληθεί κακός ύπνος άρα να μην είστε ξεκούραστοι την άλλη μέρα, καθώς επίσης μπορεί να προκληθούν στομαχικές διαταραχές και από το άγχος των ημερών. Ας είναι το δείπνο πριν τις εξετάσεις μια μακαρονάδα με λίγη σάλτσα και τυρί, μια ωραία πατατοσαλάτα με ένα αυγό, μια σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα.

Την ημέρα των εξετάσεων:

Κρίνεται αναγκαίο να καταναλωθεί ένα ελαφρύ και τονωτικό πρωινό, που θα προσφέρει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια και θα εξασφαλίσει καλύτερη μνήμη και αυτοσυγκέντρωση.

Καφεΐνη/ενεργειακά ποτά

Η καφεΐνη αποτελεί ένα φυσικό συστατικό, το οποίο το συναντούμε σε μια ποικιλία φυτικών προϊόντων, όπως ο καφές, το τσάι και το κακάο. Το κυριότερο γνώρισμά της είναι ότι αποτελεί ένα ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό της σχετίζεται με ενισχυμένη εγρήγορση, πνευματική διαύγεια και αυξημένη συγκέντρωση. Όμως, ακριβώς επειδή έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάρκεια, αλλά και την ποιότητα του ύπνου στους εφήβους. Ο ανεπαρκής ύπνος αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο που δυσχεραίνει την καθημερινότητα των εφήβων, καθώς επίσης μειώνει την παραγωγικότητα και την αίσθηση ευεξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με την επίσημη επιστημονική απόφαση της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) αναφέρεται ότι η πρόσληψη καφεΐνης που φτάνει έως τα 3mg ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι ασφαλής για την εφηβική ηλικία. Έτσι, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον πίνακα που ακολουθεί ώστε να υπολογίσετε μόνοι σας την ποσότητα καφεϊνούχων τροφίμων ή/και ροφημάτων που μπορεί να καταναλώνει το παιδί σας με ασφάλεια ανά ημέρα– εάν για παράδειγμα ένα παιδί ζυγίζει 50 κιλά, τότε το ανώτερο επίπεδο ασφαλούς πρόσληψης καφεΐνης φτάνει τα 3mg καφεΐνης*50 κιλά σωματικού βάρους = 150 mg καφεΐνης ανά ημέρα.

Επιπλέον επειδή ταενεργειακά ποτά καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και γρήγορα, όπως τα αναψυκτικά, και όχι αργά όπως ο καφές, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τοξικές παρενέργειες λόγω της υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης.

 Ποιοι είναι οι κίνδυνοι  που δημιουργούν για την υγεία;

1. Ταχυκαρδία
2. Αρρυθμίες καρδίας και ταχυπαλμίες
3. Αύξησης της αρτηριακής πίεσης
4. Αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου
5. Αύξηση της διούρησης
6. Υπεργλυκαιμία, αύξηση δηλαδή του ζαχάρου (γλυκόζη) στο αίμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ποτά με ψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρα. Η υπεργλυκαιμία μπορεί να είναι ιδιαίτερα βλαβερή, σε άτομα με διαβήτη ή άλλα μεταβολικά προβλήματα.

Η μίξη ενεργειακών ποτών με αλκοόλ προκαλεί στον εφηβικό εγκέφαλο αλλαγές όμοιες με αυτές που προκαλεί η κοκαΐνη, με τις συνέπειες μάλιστα να είναι μακροχρόνιες, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο PLOS One. Ο εγκέφαλος αλλάζει με τρόπο τέτοιο που να είναι πιο επιρρεπής στην χρήση μεγαλύτερης ποσότητας ουσιών.

Τέλος μία νέα μελέτη δείχνει ότι ο καφές, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τα ενεργειακά ποτά επιβραδύνουν την εγκεφαλική ανάπτυξη σε αυτή την τόσο ευαίσθητη ηλικία. Την προειδοποίηση απευθύνουν ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Παίδων στη Ζυρίχη με δημοσίευσή τους στην οnline επιστημονική πλατφόρμα «PLOS One».
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η καφεΐνη βάζει «φρένο» στον βαθύ ύπνο με αποτέλεσμα να παρεμβαίνει στη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά την εφηβεία. Οπως μάλιστα τονίζουν, η εφηβεία αποτελεί μια άκρως κρίσιμη φάση για τον εγκέφαλο, καθώς προβλήματα στην ανάπτυξή του σε αυτή την περίοδο μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο στρες, σχιζοφρένεια, κατάχρηση ουσιών και σε διαταραχές της προσωπικότητας. 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτήρισε τα ενεργειακά ποτά ως πιθανό “κίνδυνο για τη δημόσια υγεία”,

Ανοίξτε τον παρακάτω οδηγό υγιεινής διατροφής

https://drive.google.com/file/d/1ckeddQfVddlZ6_eREugacnOgpaAJITkC/view?usp=drivesdk

ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ο ΔΜΣ(BMI) θεωρείται ως ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για την μέτρηση της παχυσαρκίας ανδρών και γυναικών.

Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο το ύψους (σε μέτρα).

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα βάσει των απαντήσεών σας. Τα διάφορα εύρη αποτελεσμάτων αξιολογούνται στον πίνακα.

Εναλλακτικά βρείτε τον δείκτη μάζας σώματος στον παρακάτω σύνδεσμο:

Για να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματός σας, εισάγετε το σωματικό σας βάρος (σε κιλά) και το ύψος σας (σε εκατοστά)

https://www.iatronet.gr/members/bmi/

ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος, βάσει του φύλου και του ύψους σας

Για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος εισάγετε το φύλο και το ύψος σας. Το ιδανικό βάρος είναι μέχρι και με 10% απόκλιση από το αποτέλεσμα που προκύπτει στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://www.iatronet.gr/members/idealweight/

ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

Γνωρίστε τι ποσοστό λίπους έχετε σε σχέση με το συνολικό σας βάρος εισάγοντας το φύλο, το βάρος και την περιφέρεια μέσης σας στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://www.iatronet.gr/members/bodyfat/

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

https://www.moh.gov.gr/articles/health/dieythynsh-prwtobathmias-frontidas-ygeias/draseis-kai-programmata-agwghs-ygeias/agwgh-ygeias/draseis-kai-parembaseis-eyaisthhtopoihshs-kai-enhmerwshs-toy-mathhtikoy-plhthysmoy/diatrofikh-agwgh/6566-diatrofikh-agwgh

https://www.lifo.gr/now/greece/237895/i-sosti-diatrofi-gia-tis-panelladikes-ti-na-trone-oi-mathites-sto-diavasma-kai-prin-tis-eksetaseis

https://www.tovima.gr/2013/09/27/science/i-kafeini-blaptei-sobara-toys-efiboys/

https://efiveia.gr

https://www.iatronet.gr/members/bmi/results.html