Ηλεκτρονική Σχολική Τάξη (η-Τάξη) | Φυσική Αγωγή

Φυσική Αγωγή

EL393144 - ΔΑΝΑΗ ΝΟΥΣΗ

Ενότητες - ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Θεματικές Ενότητες

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Πρώτες Βοήθειες Μέρος 3ο ΕΥ ΑΓΩΝΙΖΕΣΘΑΙ

Πατήστε κλικ στην ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ για να ανοίξει η ενότητα

Η Κολύμβηση

https://go.bubbl.us/eb59c5/1e06?/Circle-Layout

Είναι άθλημα κίνησης μέσα στο νερό. Ως οργανωμένο άθλημα, η κολύμβηση είναι επινόηση των νεότερων χρόνων. Ως μέσο ψυχαγωγίας συναντάται μεταξύ των πρώτων δραστηριότητων που δοκίμασε ο άνθρωπος επάνω στη γη. Οι αρχαίοι Έλληνες του έδιναν πολλή προσοχή και θεωρούσαν άσχημο πράγμα το να μην μπορεί κάποιος να κολυμπά. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1896 συμπεριλήφθηκε ως ιδιαίτερο άθλημα και η κολύμβηση από τότε έγινε ένα από τα πιο αγαπητά αγωνίσματα.

Η κολύμβηση αποτελείται από τέσσερα στυλ – το ελεύθερο, την πεταλούδα, το ύπτιο και το πρόσθιο – ενώ το ολυμπιακό πρόγραμμα περιλαμβάνει συνολικά 18 διαφορετικά αγωνίσματα, τα οποία περιλαμβάνουν αγωνίσματα από 50 έως 1.500 μέτρα στην πισίνα και 10 χιλιόμετρα σε ανοιχτή θάλασσα. Εκτός από τα ατομικά αγωνίσματα, πραγματοποιούνται και τρεις σκυταλοδρομίες (4x100 μέτρα ελεύθερο, 4x100 μέτρα μεικτή ομαδική και 4x200 μέτρα ελεύθερο) ανδρών και γυναικών.

Θεωρείται μία από τις καλύτερες και πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς γυμνάζει ταυτόχρονα ολόκληρο το σώμα ενώ επιβαρύνει ελάχιστα τις αρθρώσεις.

Η κολύμβηση αποτελεί την ιδανική δραστηριότητα για όλες τις ηλικίες, αφού αποτελεί μία αερόβια άσκηση, βελτιώνει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, αυξάνει την μυϊκή μάζα και προσφέρει ευεξία .

1. Οφέλη για το σώμα και την υγεία μας

Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες αθλητικές δραστηριότητες που προσφέρει ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη και καλή φυσική κατάσταση. Είναι μια μορφή άσκησης που γυμνάζει τόσο εξωτερικούς όσο και εσωτερικούς μυς, όπως η καρδιά. Η κολύμβηση αποτελεί μια αερόβια άσκηση, γυμνάζει την καρδιά και βοηθά στην σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Προσφέρει ευεξία, βελτιώνεται η καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, μειώνεται η συχνότητα υψηλής αρτηριακής πίεσης και ο κίνδυνος για καρδιοπάθειες.

2. Αυξάνει την μυϊκή δύναμη και μυϊκή μάζα

Κατά την διάρκεια της κολύμβησης όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος ενεργοποιούνται το ίδιο, σε σύγκριση με τα όργανα του γυμναστηρίου που κάθε ένα γυμνάζει συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Με την κολύμβηση αυξάνεται τόσο η μυϊκή δύναμη όσο και η μυϊκή μάζα λόγω της αντίστασης που εντοπίζεται μέσα στο νερό. Κάθε ασκούμενος μπορεί να αντιληφθεί ότι μια κίνηση μέσα στο νερό είναι πολύ πιο δύσκολη σε σχέση με την ίδια κίνηση στην ξηρά.

3. Βοηθάει στο κάψιμο θερμίδων

Δεν είναι τυχαίο ότι η κολύμβηση αναφέρεται ως η ‘Βασίλισσα των σπορ’. Με την κολύμβηση μπορείς να κάψεις πολύ περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, αφού ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης είναι ιδανικός για το κάψιμο θερμίδων. Βέβαια παίζει σημαντικό ρόλο το φύλο, η ηλικία και η σύσταση σώματος( ποσοστό λίπους).

4. Δεν έχει ηλικία

Η κολύμβηση ίσως είναι ένα από τα ελάχιστα αθλήματα που δεν έχουν όριο ηλικίας. Από ένα βρέφος μερικών ημερών μέχρι και έναν ενήλικα 100 χρονών η κολύμβηση αποτελεί ιδανική δραστηριότητα. Προσφέρει ευεργετικές ιδιότητες σε όλους τους αθλούμενους ανεξάρτητα με την ηλικία. Η επαφή με το νερό είναι αναζωογονητική και ο κίνδυνος για τραυματισμούς είναι ελάχιστος, σε σχέση με άλλες δραστηριότητες.

5. Ενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς

Είναι η κατάλληλη μορφή άσκησης για άτομα με τραυματισμούς και προβλήματα με το βάρος. Αρκετά συχνά, η κολύμβηση χρησιμοποιείται ως θεραπευτική μέθοδος αποκατάστασης από μυοσκελετικούς τραυματισμούς και κακώσεις. Αυτό οφείλεται στις μαγικές ιδιότητες του νερού, μια εκ των οποίων είναι η άνωση. Λόγω της άνωσης, κατά την διάρκεια της άσκησης μειώνεται σε πολύ μεγάλο βαθμό η επιβάρυνση στις αρθρώσεις, στους συνδέσμους, ενώ, παράλληλα, αυξάνεται το εύρος κίνησης της άρθρωσης. Μέσα στο νερό το βάρος στα άκρα μειώνεται και δεν υπάρχουν κραδασμοί στο σώμα και στις αρθρώσεις.

Καύση θερμίδων

Εάν θέλουμε να υπολογίσουμε τη θερμιδική δαπάνη κατά τη διάρκεια της κολύμβησης και στα τέσσερα στυλ, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τους παρακάτω τύπους:

– Ελεύθερο έντονα 0,166 kcal/min/kg

– Ελεύθερο χαλαρά 0,133 kcal/min/kg

– Ύπτιο 0,133 kcal/min/kg

–Πρόσθιο 0,166 kcal/min/kg

-Πεταλούδα 0,183 kcal/min/kg

Για παράδειγμα: Κολυμβητής 80kg, κολυμπά 30 λεπτά ελεύθερο έντονα

Καταναλώνει: 0,166(θερμίδες)x30(λεπτά)x80(κιλά)= 398.4 kcal

Συμβουλές για σωστή εκτέλεση του στιλ ''ΕΛΕΥΘΕΡΟ'':

Επισκεφτείτε τον παρακάτω σύνδεσμο Φωτόδεντρο και στη συνέχεια πατήστε κλικ στην εικόνα για να ανοίξει το video

http://photodentro.edu.gr/video/r/8522/596?locale=el

Δείτε και εδώ: Μαθαίνω να κολυμπώ Ελεύθερο (βασική τεχνική) + εξελίξεις ασκήσεων

και εδώ: Μαθαίνω τη βουτιά από βατήρα

Συμβουλές για σωστή εκτέλεση του στιλ ''ΥΠΤΙΟ'':

http://photodentro.edu.gr/video/handle/8522/597?locale=el

Συμβουλές για σωστή εκτέλεση του στιλ ''ΠΡΟΣΘΙΟ'':

Ξεκούραστο στυλ κολύμβησης, στυλ επιβίωσης που χρησιμοποιείται και στη ναυαγοσωστική, όπου κολυμπάμε μπρούμυτα, πιο πολύ με τα πόδια (70%) παρά με τα χέρια (30%).

http://photodentro.edu.gr/video/handle/8522/593?locale=el

Δείτε και εδώ: Μαθαίνω να κολυμπάω Πρόσθιο

Συμβουλές για σωστή εκτέλεση του στιλ ''ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ'':

Το δεύτερο πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης μετά το ελεύθερο που από το 1953 και μετά αναγνωρίστηκε επίσημα σαν αγωνιστικό στυλ. Χαρακτηριστικό της πεταλούδας είναι οι ποδιές ή δελφινισμοί, γιατί και τα δύο πόδια κινούνται ταυτόχρονα μαζί, σαν την κίνηση της ουράς του δελφινιού.

Επισκεφτείτε τον παρακάτω σύνδεσμο Φωτόδεντρο και στη συνέχεια πατήστε κλικ στην εικόνα για να ανοίξει το video

http://photodentro.edu.gr/video/handle/8522/594?locale=el