Μάθημα : Φυσική Αγωγή

Καραβάρης Σταύρος και Μέμα Χοργκίτο, αθλητές ποδοσφαίρου 

Διάρκεια κάθε προπόνησης 1 ώρα και 15 λεπτά εως 1 ώρα και 45 λεπτά

Ο Παντελής Δημήτρης μας προτείνει:

αρχάριοι-χαμηλό επίπεδο

2 στροφές ζέσταμα 100μ τρέξιμο σε πολύ ήπιο ρυθμό - 100μ περπάτημα

σχετικά έντονο.

Πολύ καλές διατάσεις (στο όριο του πόνου όχι περισσότερο, ειδικά εάν έχει αρκετό κρύο).

3 σετ από 2 στροφές:

100μ τρέξιμο σε πολύ ήπιο ρυθμό - 100μ περπάτημα σχετικά έντονο(όπως ακριβώς στο ζέσταμα) με

διάλλειμα 6 λεπτών ανά σετ.

2 σετ κάμψεις από:

α)8-10 επαναλήψεις τα κορίτσια και 12-15 τα αγόρια

β)15 κοιλιακούς-ραχιαίους τα κορίτσια και 20-25 τα αγόρια.

(διάλλειμα 1,5 λεπτού ανά άσκηση)

Μακρής Χρήστος αθλητής ποδοσφαίρου

5 φορές την εβδομάδα όπως περιγράφονται πατακάτω:

Εναλλάξ ανά εβδομάδα τα δύο παρακάτω προγράμματα

1ο Πρόγραμμα

Πρόγραμμα 2ο

Στο τέλος πάντα Αποθεραπεία και Διατάσεις!!