Μάθημα : Φυσική Αγωγή

Φυσική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, η οποία εκτελείται εξαιτίας μυϊκής συστολής και η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη δαπάνη ενέργειας. Η φυσική δραστηριότητα διακρίνεται σε οργανωμένη μορφή και σε μη οργανωμένη μορφή. H μη οργανωμένη μορφή φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνει συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, οι δουλειές κήπου-αυλής, το ελεύθερο παιχνίδι (μήλα, αγαλματάκια, κρυφτό, κυνηγητό) κ.α. Ενώ, η οργανωμένη μορφή φυσικής δραστηριότητας (άσκηση) περιλαμβάνει σχεδιασμένα προγράμματα άσκησης με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και κατ’ επέκταση της υγείας. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και κατ’ επέκταση της ποιότητας ζωής, μέσω της άσκησης, επέρχεται εξαιτίας της βελτίωσης της λειτουργίας διαφόρων συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού, όπως είναι το καρδιαγγειακό, το μυϊκό, το σκελετικό, αλλά και μέσω της βελτίωσης διαφόρων παραμέτρων-δεικτών που είναι άμεσα συνυφασμένοι με την «καλή» υγεία (σύσταση μάζας σώματος, λιπιδαιμικό προφίλ κ.α)

Τα προγράμματα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, της μυϊκής δύναμης, της κινητικότητας και των συντονιστικών ικανοτήτων (Σχήμα).

Σε παιδιά και εφήβους προτείνονται 60min ή και παραπάνω μέτριας έως έντονης καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Τα προγράμματα άσκησης των παιδιών και των εφήβων πρέπει να περιλαμβάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, της μυϊκής δύναμης, καθώς και δραστηριότητες για τη βελτίωση της κινητικότητας (ευλυγισία-ευκαμψία). Επιπρόσθετα, η ταχύτητα και οι συντονιστικές ικανότητες πρέπει να αποτελούν έμμεσο στόχο των προγραμμάτων άσκησης σε αυτές τις ηλικίες.

http://www.exerciseforhealth.gr/

Ερωτηματολόγιο - Quiz γνώσεων

Ελέγξτε τις γνώσεις σας! Συνδεθείτε στον παρακάτω σύνδεσμο ("κατανόηση φυσικής κατάστασης") και απαντήστε στις ερωτήσεις. Μόλις το ολοκληρώσετε μπορείτε να δείτε αμέσως, τη βαθμολογία σας, βλέποντας παράλληλα και τις σωστές απαντήσεις.

Πάμε μαζί

Ξεκινάμε με προθέρμανση  στη συνέχεια δοκιμάζουμε ένα από τα παρακάτω:

30 διαφορετικές ασκήσεις μυικής συναρμογής  που μπορείτε να τις κάνετε μέσα στο σπίτι! (κυρίως οι ποδοσφαιριστές μας)

πατήστε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο ''μυική συναρμογή'':

VIDEO Μυική συναρμογή

10 διαφορετικές ασκήσεις (2 κύκλους ,10 επαναλήψεις κάθε άσκηση) για βελτίωση αλτικής ικανότητας (κυρίως για όσους ασχολούνται με μπάσκετ και βόλεϊ)

παραλείψτε την άσκηση 8

πατήστε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο 'Βελτίωση άλματος''

VIDEO Βελτίωση άλματος

12 διαφορετικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς χρησιμοποιώντας τη σκάλατου σπιτιού ή της οικοδομής μας

VIDEO Ασκήσεις για πόδια στη σκάλα

15 διαφορετικές ασκήσεις κοιλιακών!! Δοκιμάστε όσες μπορείτε!!

πατήστε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο ''12 λεπτά κοιλιακοί'':

VIDEO 12 λεπτά κοιλιακοί

Τελειώνουμε με αποθεραπεία/διατάσεις