Μάθημα : Μυϊκή ενδυνάμωση

Τα προγράμματα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, της μυϊκής δύναμης, της κινητικότητας και των συντονιστικών ικανοτήτων (Σχήμα).

Σε παιδιά και εφήβους προτείνονται 60min ή και παραπάνω μέτριας έως έντονης καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Τα προγράμματα άσκησης των παιδιών και των εφήβων πρέπει να περιλαμβάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, της μυϊκής δύναμης, καθώς και δραστηριότητες για τη βελτίωση της κινητικότητας (ευλυγισία-ευκαμψία). Επιπρόσθετα, η ταχύτητα και οι συντονιστικές ικανότητες πρέπει να αποτελούν έμμεσο στόχο των προγραμμάτων άσκησης σε αυτές τις ηλικίες.

Δείτε εδώ Ασκήσεις για όλο το σώμα

Ασκήσεις με βάρη για όλο το σώμα