Μάθημα : Φυσική Αγωγή Δημήτριος Κυριαζής Ph.D. & MSc,

Πλειομετρικές ονομάζονται οι ισχυρές αερόβιες ασκήσεις, που έχουν ως στόχο την βελτίωση της ταχύτητας, της δύναμης αλλά και της αντοχής.

Βασική προϋπόθεση για μια επιτυχημένη πλειομετρική προπόνηση είναι η πλήρης διάταση των μυών που γυμνάζονται, σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συνήθως, οι πλειομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνονται στο ασκησιολόγιο αθλητών ή αθλούμενων οι οποίοι βρίσκονται σε άψογη φυσική κατάσταση και θέλουν να κάνουν το βήμα παραπάνω.

Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν αποκλείονται από τη συγκεκριμένη προπόνηση και απλοί ασκούμενοι, οι οποίοι επιθυμούν να βελτιώσουν το επίπεδό τους.

Είναι πολύ πιθανό οι πλειομετρικές ασκήσεις να προκαλέσουν έντονες πιέσεις στους τένοντες, στους συνδέσμους αλλά και στις αρθρώσεις των κάτω άκρων (ειδικά στα γόνατα και στους αστραγάλους).

Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό ο ασκούμενος να έχει τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη ώστε να εκτελέσει το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο με ασφάλεια.

Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις όπως η έλξη ή η ώθηση ενός ακίνητου αντικειμένου. Αυτό το ακίνητο αντικείμενο μπορεί να είναι το πάτωμα, ο τοίχος ή μία μπάρα σταθεροποιημένη στο έδαφος. Αυτό το είδος της άσκησης επιτρέπει την μυϊκή σύσπαση με τη δύναμη να ασκείται στο ακίνητο αντικείμενο, χωρίς όμως μεταβολή στο μήκος του μυ.

Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης, ανάλογα με τη μορφή της, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, τη μυϊκή αντοχή και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Η καλλισθενική γυμναστική στηρίζεται στην κιναισθητική ή ρυθμική ικανότητα του ανθρώπου κι αποτελεί κατά βάση ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, που περιλαμβάνει ποικίλες μεμονωμένες ή συνδυαστικές κινήσεις, συχνά ρυθμικές, που δρουν συνεργικά και συντονισμένα, με βασική αντίσταση το ίδιο σωματικό βάρος του αθλούμενου, που χρησιμοποιεί ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Κατά συνέπεια, οι ασκήσεις της εν λόγω γυμναστικής δρουν με φυσικό τρόπο, επιφέροντας εντυπωσιακά αποτελέσματα στη σύμμετρο μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλου του σώματος, με βάση πάντα τα γενετικά χαρακτηριστικά και το φύλο του κάθε ατόμου.

Αυτό όμως που έχει μεγαλύτερη σημασία, είναι οι ικανότητες που θα αποκτήσει το σώμα σας. Στόχος αυτού του συστήματος προπόνησης, όπως προαναφέρθηκε, είναι η σύμμετρος ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλων των μυών του σώματος, καρδιακών και σκελετικών, η ανάπτυξη της λειτουργικής δύναμης και κινητικότητας, καθώς και άλλων δεξιοτήτων, όπως η ισορροπία, ο συντονισμός και ο σωματικός έλεγχος. Εκτός από την αύξηση και συντήρηση της μυϊκής δύναμης, βοηθούν στην αύξηση της οστικής μάζας, την ενδυνάμωση του συνδετικού ιστού και την ισόρροπη αύξηση του μεταβολισμού.