Παρουσίαση/Προβολή

(G72204) -  ΧΡΗΣΤΟΣ ΤΕΝΤΖΕΡΑΚΗΣ

Περιγραφή Μαθήματος

Αγαπητοί μαθητές

 

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Κατ’ επανάληψη έχουμε τονίσει την αναγκαιότητά της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης, λόγω της ευεργετικής επίδρασης, που ασκεί σε όλα τα συστήματα του οργανισμού και  στο σύνολο της   ανθρώπινης προσωπικότητας λόγω, της ψυχολογικής και κοινωνικής της διάστασης.

Έχω επίσης αναφερθεί στις αμέτρητες επιστημονικες έρευνες που συνδέουν την άσκηση με την υγεία και την βελτίωση της συνολικής απόδοσης του οργανισμού.

Θεωρώντας ότι σας είναι ήδη εν μέρει αυτά γνωστά, είναι ευκαιρία τώρα    να κατανοήσουμε καλύτερα :  

-τη σύνδεση της άσκησης με την υγεία (σωματική ψυχική-συναισθηματική  και κοινωνική)

και να προεκτείνουμε την συζήτηση  

- Στις βασικές αρχές για να μεγιστοποιήσουμε τις ευεργετικές της επιδράσεις.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Για την κατανόηση των βασικών αρχών που διέπουν την επίδρασή της ΑΣΚΗΣΗΣ πρέπει να έχουμε υπόψη μας τις έννοιες

 -της συχνότητας (πόσες φορές ασκούμαι)

-της διάρκειας  (πόσο χρόνο,  πόση  ώρα)

- της έντασης  της άσκησης (πόσο γρήγορα, πόσο δυνατά κλπ ) που μετριέται με τους καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό .  

- και του περιεχόμενου  (το είδος της δραστηριότητας και  των ερεθισμάτων-ασκήσεων που υποβαλλόμαστε).

ΣΑΝ ΒΑΣΙΚΗ ΑΡΧΗ  ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ ΙΣΧΥΕΙ :

-Γυμναζόμαστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

-Χρησιμοποιούμε όσο το δυνατό πιο μεγάλες μυϊκές ομάδες (Δραστηριότητες όπως πχ το περπάτημα , το τρέξιμο, το κολύμπι, οι γενικές  ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας, οι Αθλοπαιδιές κ.ά..)  

-Η διάρκεια της δραστηριότητας είναι καλό να είναι τουλάχιστον μισή ώρα συνεχούς προσπάθειας ή με πολύ μικρά διαλειμματα (15’’-30’’)   

-Η δε  ένταση να προκαλεί τουλάχιστον ελαφρύ λαχάνιασμα  και  ελαφρά  εφίδρωση. Η αντίδραση αυτή του οργανισμού εμφανίζεται σε κανονικές συνθήκες όταν οι καρδιακοί παλμοί  ανεβαίνουν πάνω από 120-140 το λεπτό

Μια τέτοια μορφή σωματικής δραστηριότητας κινητοποιεί αποδοτικά όλα τα συστήματα (το μυϊκό, ερειστικό, καρδιοκυκλοφορικό, αναπνευστικό ) και βελτιώνει σταδιακά την απόδοσή τους. Προσαρμόζεται δηλαδή σταδιακά ο οργανισμός στις αυξανόμενες απαιτήσεις του περιβάλλοντος

 ( Για να μετρήσουμε τους καρδιακούς παλμούς μετράμε 10 δευτερόλεπτα τον σφυγμό μας στον καρπό, η βάζοντας το χέρι στην καρδιά μας και πολλαπλασιάζουμε επί 6  πχ αν μετρήσουμε 20 ΣΦΙΞΕΙΣ  σε 10 ‘’ δευτερόλεπτα  ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΖΌΜΕΝΟ  Χ  6 =  ΜΑΣ ΔΊΝΕΙ 120  ΣΦΎΞΕΙΣ ΤΟ ΛΕΠΤΟ) 

Καθώς βελτιώνεται η ικανότητά μας για σωματική απόδοση μετά από 1-2 εβδομάδες αυξάνουμε πρώτα την διάρκεια της προσπάθειας

Αν συνεχίζουμε την συστηματική αυτή δραστηριότητα  μπορούμε σε δεύτερο στάδιο να αυξήσουμε την ένταση  (πχ την 3^η εβδομάδα να αυξήσουμε το ρυθμό βαδίσματος ή τρεξίματος)

Μέσα από μια διαδικασία προσαρμογής σε αυξημένες απαιτήσεις ο οργανισμός με τη συστηματική άσκηση βελτιώνει την ικανότητά του για απόδοση.  

Στην πράξη η βελτίωση εμφανίζεται πχ με το να μπορούμε να διανύουμε την ίδια απόσταση με λιγότερη προσπάθεια και κούραση

ή να διανύουμε την ίδια απόσταση σε μικρότερο χρόνο χωρίς ιδιαίτερη κόπωση και χωρίς  να αυξάνονται πολύ οι σφίξεις μας.   

Παρότρυνση:  Επιδιώξετε  να αθληθείτε, με όποια δραστηριότητα σας ταιριάζει και σας ευχαριστεί, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για ένα μισάωρο περίπου.

Να θυμόμαστε : Η σωματική δραστηριότητα είναι σύμφυτη με τη ζωή   Ότι δεν χρησιμοποιείται πέφτει σε αχρηστία και παρακμάζει

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ Σε συνεχόμενη δραστηριότητα μέτριας έντασης (140 περίπου  σφυγμούς)  και διάρκειας 30’  λεπτά,  ο οργανισμός χρησιμοποιεί το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργεις και χρησιμοποιεί σε μεγάλο ποσοστό ως καύσιμο το σωματικό λίπος.

Ως αερόβιοσ παραγωγής ενέργειας ενοούμαι την ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει και να καίει Οξυγόνο για να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια.

Η  ασκηση μέτριας έντασης 3 φορές την εβδομάδα βελτιώνει την αερόβια ικανότητα του οργανισμού.  

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ : Επιδιωκουμε   για λόγους υγείας και ευεξίας να ασκηθούμε 3 φορές την εβδομάδα, έστω με μέτρια ένταση, για μισή περίπου ώρα. Βελτιώνουμε την ικανότητά μας να παράγουμε σωματικό έργο.  ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!

 

Ημερομηνία δημιουργίας

Τετάρτη 20 Μαΐου 2020