Παρουσίαση/Προβολή

(G72187) -  ΧΡΗΣΤΟΣ ΤΕΝΤΖΕΡΑΚΗΣ

Περιγραφή Μαθήματος

Γυμνασθείτε σπίτι σας 

 

 

Παραμένοντας στο σπίτι, η καθημερινή ολιγόλεπτη άσκηση καθίσταται πιο αναγκαία για την υγεία μας .

Εχοντας πάντα στο νού μας  τις βασικές αρχές της άσκησης (για προθέρμανση πριν - και αποθεραπέια μετά το κύριο μέρος)  μπορούμε βασισμένοι στο ασκησιολόγιο που έχουμε κάνει κτήμα μας από το μάθημα της Γυμναστικής στο Σχολέιο να εφαρμόσουμε ενα δικό μας πρόγγραμμα γυμναστικής για να τονώσουμε το σώμα μας και να ανεβάσουμε την ψυχική μας διάθεση. 

Οσο καιρό επιτρέπετε 15΄-20΄(λεπτά) έντονου περπατήματος  η 15΄-20΄ εναλλαγή χαλαρού τρεξίματος με περπατημα είναι μια καλή άσκηση για να διατηρήσουμε τη φόρμα μας και την καλή μας διάθεση

Αν επιθυμείτε σε ένα ασφαλή χώρο λαμβάνοντας τα αναγκαία μέτρα για την αποφυγή ατυχημάτων  

μπορείτε να  επιλέξετε να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις τις επιλογής σας .

Καλή εξάσκηση ...

Μια άλη επιλογή αποτελεί η ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ που περιλαμβάνει τους παραπάνω σταθμούς και  τις ασκήσεις που απεικονίζονται για κάθε σταθμό.

Σκοπός βελτίωση αερόβιας ικανότητας με γενική αναζοωγόνηση όλων των συστημάτων 

Ενταση μέτρια 40%-60%

1-2-3 περιφορές  (με όλες τις ασκήσεις  ή επιλέγοντας τις μισές, περιλαβάνοντας μία για κάθε μυική ομάδα: χέρια, κοιλιά, πόδια, αερόβια) 

1. ΣΤΗΝ ΕΙΚΌΝΑ  οι ασκήσεις για κάθε σταθμό

2. Σε κάθε σταθμό: 15¨ -30"  ΄άσκηση ανάλογα με το επίπεδο Φυσικής κατάστασης που βρίσκεστε.

3. Μεταξύ των ασκήσεων-σταθμών ισόχρονο διάλειμμα  (15'' -30¨)

4. Στην ολοκλήρωση του κύκλου 1'- 1΄.30"  διάλειμμα 

5. Φροντίζουμε για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων και την αναπνοή μας 

6. Ακολουθούν 2-4 λεπτά ήρεμης δραστηριότητας για αποθεραπεία και χαλάρωση

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 

Ημερομηνία δημιουργίας

Σάββατο 4 Απριλίου 2020