Παρουσίαση/Προβολή

(ΛΥΚΕΙΟ) -  ΠΑΓΩΝΑ ΡΟΖΑ ΒΕΡΡΟΙΩΤΗ

Περιγραφή Μαθήματος

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΚΑΙ ΣΕ ΟΛΕΣ!!

Εύχομαι να σας βρίσκω υγιείς, ξεκούραστους και ορεξάτους!!

Επειδή θα μεσολαβήσει λίγος καιρός ακόμη μέχρι να βρεθούμε από κόντα, σας παραθέτω μια σειρά ασκήσεων σε μορφή κυκλικής προπόνησης , η οποία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.

Θα ήθελα να παρατηρήσετε προσεκτικά τις ασκήσεις , τα σχόλια, τη διάρκεια και τα διαλείμματα!!( ανάμεσα στους κύκλους ξεκουραστείτε 3'- 5')

Σε αυτή τη φάση της υποκινητικότητας, θα ήθελα να είστε πολύ προσεκτικοί σε ότι αφορά την εκτίμηση της φυσικής σας κατάστασης!!! Η υπερεκτίμηση μπορεί να επιφέρει τραυματισμό!!

Προθέρμανση - διατάσεις και αποθεραπεία είναι το  απαραίτητο τρίπτυχο για να έχουμε οφέλη από την άσκηση!!!

Αρχικά προτείνω να εκτελέσετε 1 κύκλο (επιλέξτε 6-8 ασκήσεις απο το  διπλανό κινούμενο GIF) κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης και να τον επαναλάβετε 2-3 την εβδομάδα. Στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε προοδευτικά τους κύκλους κατά τις επόμενες εβδομάδες . Στόχος είναι να γυμναστείτε με ασφάλεια και να νιώσετε ευεξία και αναζωογόννηση μετά την άσκηση!!!

ΠΡΟΣΟΧΗ Η ΕΠΙΛΟΓΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΝΑ ΑΦΟΡΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΜΥΙΚΈΣ ΟΜΑΔΕΣ!!!

ΕΑΝ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΖΕΥΓΑΡΙ ΤΩΝ 2kgr 

Επιπρόσθετα θα πρότεινα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο για 30'-45', 3 φορές την εβδομάδα.

Ήδη συναντώ πολλούς από εσάς να ασκούνται και χαίρομαι ιδιαίτερα. Τηρούμε τους κανόνες ασφαλείας αλλά βγαίνουμε με μέτρο για ήπια άσκηση. Έτσι βελτιώνεται και η ψυχολογία μας ,στοιχείο απαραίτητο για να τα καταφέρουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο!!!    

Ότι απορία έχετε μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω μηνύματος.

ΚΑΛΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ!!! 

 

Ημερομηνία δημιουργίας

Τετάρτη 18 Μαρτίου 2020