Περιεχόμενο μαθήματος

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ  ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Γειά σας παιδιά!  Σας στέλνω κάποιες γενικές  οδηγίες για γυμναστική, σας επισυνάπτω video και εύχομαι σύντομα, να τα πούμε από κοντά!!!

Α ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Ι. Βγείτε  από  το σπίτι και τρέξτε  για   20΄ χαλαρά ή περπατήστε  γρήγορα για 30΄

 (εννοείται ότι έχετε μαζί σας τα απαραίτητα δικαιολογητικά).

ΙΙ. Εάν δεν σας αρέσει αυτό, κάνετε την προθέρμανση που θα δείτε στο Video,ή όποια άλλη θέλετε (χορός, σχοινάκι ,κ.λ.π). Διάρκεια άσκησης 7-10 min.

 Το πρώτο είναι προτιμότερο.

Τελειώνουμε την προθέρμανση με  διατάσεις (video).

 B.ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΡΟΣ

 Στο Video θα βρείτε ασκήσεις για όλο το σώμα με διαφορετική δυσκολία .

Επιλέξτε και κάντε  μία από αυτές για κάθε μυϊκή ομάδα,  ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ , μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τις δυνατότητες του καθενός, καθώς επίσης και οι επαναλήψεις.

Δεν κάνουμε υπερβολές ¨Ακούμε το σώμα μας ¨   

Γ. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

 Τελειώνουμε με ασκήσεις χαλάρωσης (video)  

Το τρέξιμο έξω από  το σπίτι, καθώς και τις διατάσεις, μπορείτε να τις κάνετε καθημερινά.

Τις ασκήσεις μέσα στο σπίτι, θα τις κάνετε, μέρα παρά μέρα.

Για περισσότερες οδηγίες , θα είναι χαρά μου να σας απαντήσω μέσω mail.

Spyrosp64@hotmail.gr ή Facebook,   ¨Σπύρος Σπυρόπουλος΄΄

ΚΑΛΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ!!!

https://www.dropbox.com/s/nsktxxgu4j284wy/%CE%91%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82%20%CE%B3%CE%B9%CE%B1%20%CE%B1%CE%B3%CF%8C%CF%81%CE%B9%CE%B1.mp4?dl=0