Παρουσίαση/Προβολή

(0551901346) -  ΦΙΛΙΠΠΑ ΠΟΥΛΙΔΟΥ

Περιγραφή Μαθήματος

Μάθημα 1ο

Γενικές συμβουλές!

Σ αυτή την δύσκολη περίοδο που διανύουμε πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η άσκηση,η ψυχολογία κ φυσικά η σωστή διατροφή.

Φροντίζουμε να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με περπάτημα ή χαλαρό τζόκινγκ 20 ως 40 λεπτά γύρω απο το σπίτι μας ή σε κοντινές ωραίες διαδρομές στο βουνό ή σε κάποιο πάρκο αν έχετε κοντά!

Οι μαθητές του 4ου Λυκείου Γλυφάδας είναι εξαιρετικά τυχεροί γιατί έχουν κοντά τους το βουνό και ωραίες διαδρομές για περπάτημα οπότε πρέπει να το εκμεταλευτούν!

1.Αερόβια λοιπόν άσκηση με περπάτημα ή τζόκινγκ 3 φορές την εβδομάδα(κ ως 5 φορές όποιος θέλει κ μπορεί)

Εννοείται πάντα με ασφάλεια κ τηρόντας τους κανόνες που έχουν θεσπιστεί γι αυτήν την περίοδο.

2. Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που γίνονται εύκολα και μέσα στο σπίτι!(τις έχουμε δείξει όλες στο σχολείο)

....τις γράφω και παρακάτω αναλυτικά.

όλες οι ασκήσεις γίνονται σε 10 επαναλήψεις από 3 σετ!Σταδιακά αυξάνουμε τις επαναλήψεις 15,20,30 ...τα σετ παραμένουν 3!

Ασκηση 1η

Ενδυνάμωση γαστροκνήμιου(γάμπες)

Ανασηκώνομαι στις μύτες των ποδιών μένω λίγο και ξανακαταιβένω

10 φορές *3 σετ 

Ασκηση 2η

Σκουώτ

Ημικαθίσματα για τετρακεφάλους 

10 φορές σε 3 σετ

(Αν θέλω εναλλακτικά κάθομαι στον τοίχο 10 δευτερόλοπτα σε στυλ "καρέκλα" 3 φορές απο 10'')

Ασκηση 3η Κοιλιακοί 

Διαλέγω κοιλιακούς(μπορώ τους κανονικούς με λυγισμένα πόδια,πλάγιους κλπ-προσέχω πάντα την μέση ν ακουμπάει στο έδαφος κ σηκώνομαι λίγο)

Ασκηση 4η Ραχιαίοι

Ψαπλωμένοι μπρούμητα ανασηκώνομαι λίγο -πάλι μικρή κίνηση κ προσέχω τη μέση(τα χέρια μπορώ να τα έχω στο πλάι του κορμού ή πίσω απ το κεφάλι.....για πιο δύσκολα τεντωμένα μπροστά)

10 φορέ ςσε 3 σετ

Ασκηση 5η Push ups

Για τα κορίτσια με τα γόνατα λυγισμένα για πιο εύκολα ,αν είναι κανονικά προσέχω πολύ τη μέση να είναι ευθειασμένη

Ασκηση 6η 

Σανίδα 

κρατάω σταθερά 30 δευτερόλεπτα 

επαναλαμβάνω 3 φορές!

 

'ολες οι ασκήσεις 10 επαναλήψεις απο 3 σετ την 1η εβδομάδα,15 φορές επι 3 σετ την 2η εβδομάδα και την 3η εβδομάδα 20 επαναλήψεις επί 3 σετ.

 

Επίσης πολύ σημαντικό προσέχουμε τη διατροφή μας !

Πίνουμε πολλά υγρά,νερό και φυσικούς χυμούς για να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι

Τρώμε όσο μπορούμε υγειινά ,[προτιμάμε σαλάτες ,φρούτα,απαχα κρλεατα κ πουλερικά ,ρυζι,μακαρόνια με μέτρο ,ψάρι,γιαούρτι κ γενικά γαλακτοκομικά κ όσο μπορούμε αποφευγουμε τα λιπαρά κ τα γλυκά(γιατί δυστυχώς στην καραντίνα έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνεται το βάρος μας σε συνδυασμό με την μείωση της κινητικής δραστηριότητας!)

Γι αυτό προσοχή!!!!!! Μένουμε δραστήριοι κ παραμένουμε fit!!

Στο επόνενο μάθημα θα στείλω φωτογραφίες ασκήσεων!

Καλή προπόνηση!!!

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής 

Πουλίδου Φιλίππα.

Ημερομηνία δημιουργίας

Σάββατο 7 Νοεμβρίου 2020