Μάθημα : Φυσική Αγωγή Δημήτριος Κυριαζής Ph.D. & MSc,

Εύκολα προγράμματα για ξεκίνημα:

1.Tabata 4' καλό για ξεκίνημα

2. 5' για όλο το σώμα χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις (λίγο πιο δύσκολο)

3. Αερόβιο 30' πολύ εύκολο, πιο πολύ χορευτικό

4. 10' ασκησιολόγιο για κοιλιακούς γυναίκα ασκούμενη

5. 4' εύκολο ασκησιολόγιο

6. Tabata 4' με διαφορετικές ασκήσεις από το 1

7. 7' tabata training λίγο πιο απαιτητικό (γυναίκα ασκούμενη)

8. 4' tabata με διαφορετική μουσική και μέτριας έντασης ασκήσεις

9. 4' tabata σε δύο κύκλους με πρωτότυπες ασκήσεις

Μέτρια προγράμματα (προτείνονται μετά από 15 μέρες από την έναρξη):

1. Tabata 10' για όλο το σώμα (45'' έργο 15'' Διάλειμμα)

2. Tabata 30' με μεγάλη γκάμα ασκήσεων

3. 20' χωρίς διαλείματα ανάμεσα (γυναίκα ασκούμενη).

4. 10' πρόγραμμα με 12 ασκήσεις για όλο το σώμα κατάλληλο για εφήβους

Δύσκολα προγράμματα για προχωρημένους:

1. 30' για όλο το σώμα χωρισμένο σε tracks

Προγράμματα Χαλάρωσης και διατάσεων:

1. Πρόγραμμα διατάσεων για το άνω μέρος του σώματος

2. Πρόγραμμα διατάσεων και χαλάρωσης για όλον το σώμα

Παρακολουθήστε τα παρακάτω video που περιγράφουν την ανατομία-κινησιολογία των ασκήσεων μυικής ενδυνάμωσης ανα μυική ομάδα.

Στήθος            Ώμοι           Πόδια            Χέρια           Κοιλιακοί         Πλάτη

Ισομετρική προόνηση                Πλειομετρική πρπόνηση

Καλισθενική προπόνηση για αρχάριους και προχωρημένους

Εξετάστε τί μάθατε παίζοντας το παρακάτω σχετικό Quiz:

Quiz Προπόνησης Μυικής Ενδυνάμωσης

Αγαπητοί μου μαθητές και μαθήτριες σας προκαλώ όλους να λάβετε μέρος στο διαγωνισμό φυσικών ικανοτήτων που θα διεξαχθεί και φέτος μετά τη μεγάλη επιτυχία που είχε το περσινό challenge της ανοιξιάτικης καραντίνας. Η πρόκληση είναι μεγάλη γιατί καλείστε να συμμετάσχετε σε πολύ περισσότερες δοκιμασίες που θα διεξάγονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος αλλά και στον ελεύθερο χρόνο σας. Θα διαγωνιστείτε χωριστά αγόρια από κορίτσια στη σφαιροβολία, στο άλμα εις μήκος, στις βολές στο μπασκετ, στη στόχευση (βελάκια), στις κάμψεις, έλξεις, σανίδα, τρέξιμο αντοχής και άλλα που μπορείτε να προτείνετε και εσείς για να συμπεριληφθούν. Το Challenge 2020-2021 θα διαρκέσει έως το τέλος των διακοπών του Πάσχα και οι νικητές/τριες θα αναδειχθούν από τις υψηλότερες θέσεις κατάταξης που θα έχει ο καθένας σε τέσσερις δοκιμασίες που θα επιλέξει. Δηλαδή μπορεί ο κάθε μαθητής/τρια να συμμετέχει σε όλες τις δοκιμασίες ή να επιλέξει κάποιες από αυτές (τουλάχιστον 4) και να επιλέξει να ληφθούν υπόψη αυτές όπου τερμάτισε ψηλότερα. Ο κάθε διαγωνιζόμενος θα συμπληρώνει μόνος του τις επιδόσεις του στο αρχείο excel κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο. Στόχος δεν είναι μόνο να παρακινηθείτε από τον ανταγωνισμό του challenge αλλά και να στοχεύσετε στην ατομική βελτίωση που θα σας ωφελήσει σωματικά χαρίζοντάς σας ικανοποίηση και ευχαρίστηση. Πιστέψτε στον εαυτό σας και δοκιμάστε τις δυνάμεις σας, δεν έχετε να χάσετε τίποτα, μόνο να κερδίσετε.......

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Αρχείο επιδόσεων Challenge 2020-2021

video με οδηγίες για τη συμμετοχή στο Challenge 2020-2021

Ειδικά σε περιόδους κατά τις οποίες καθόμαστε πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή είναι πολύ συχνό το φαινόμενο να παρουσιάζονται πόνοι στον αυχένα ή τη μέση λόγω της κακής στάσης σώματος. Για να μην ταλαιπωρηθείτε από αφόρητους πόνους αφού επιδεινωθεί η κατάσταση εφαρμόστε τις ασκήσεις που προτείνονται στα παρακάτω βίντεο.

Ασκήσεις για πόνους στον αυχένα

Ασκήσεις για πόνους στη μέση

Κάντε κλίκ στον  Πίνακα παραδοσιακών χορών για να δείτε τη λίστα με τους χορούς που μπορείτε να μάθετε με τη βιντεοσκοπημένη διδασκαλία μου. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε διάφορα τραγούδια και μουσικές από τους συνδέσμους που σας προτείνω για να εξασκηθείτε σε κάθε χορό αντίστοιχα. Είναι ευκαιρία τώρα που έχετε χρόνο να μάθετε εύκολα με τη βοήθειά μου διάφορους παραδοσιακούς χορούς ακόμα και συρτάκι και ζεϊμπέκικο. Συγκεντρωθείτε όλη η οικογένεια και αφού μάθετε να χορεύετε, στήστε ένα γλέντι στο σαλόνι του σπιτιού σας. Καλή σας επιτυχία και καλή διασκέδαση.

Δείτε στα παρακάτω videos τις πρώτες βοήθειες που πρέπει παρέχουμε κατά περίπτωση.

Επίσης παίξτε το αντίστοιχο Quiz τακτικά για υπενθύμιση όλων των περιπτώσεων που καλούμαστε να αφαρμόσουμε για να σώσουμε μια ζωή.

Πνιγμονή

Πνιγμονή στα παιδιά

Εγκαύματα-διαστρέματα

Αιμοραγία

Λιποθυμία

Ρινοραργία

Επιληπτικές κρίσεις-σπασμοί

ΚΑΡΠΑ

Quiz Α Βοηθειών

Ψυχογενής ή νευρογενής ανορεξία είναι μια σοβαρή πάθηση που δυστυχώς αφορά τους εφήβους. Δείτε το παρακάτω video στο παρακάτω σύνδεσμο για να ενημερωθείτε και να προστατέψετε την αυγεία σας.

Ψυχογενής ή νευρογενής ανορεξία

Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να παίξετε το quiz με το οποίο θα δείτε αν είστε αρκετά ενημερωμένοι σε θέματα εκγύμνασης και διατροφής. Είναι 26 ερωτήσεις και θα σας πάρει λίγο χρόνο όταν ξεκουράζεστε (περίπου 10 λεπτά). Επίσης μπορείτε να δείτε και την κατάταξή σας σε σχέση με τους συμμαθητές σας. προσπαθήστε να πετύχετε την υψηλότερη βαθμολογία. Καλή σας επιτυχία

Quiz για κανόνες εκγύμνασης και διατροφής

Δες στο παρακάτω video πως μπορείς να υπολογίσεις τον ΔΜΣ σου. Αν θέλετε στείλτε μου σε μήνυμα την εμπειρία σας. Μηνύματα μπορείτε να στείλετε από τη λίστα εργαλείων στα αριστερα. Καλή επιτυχία

https://safeshare.tv/x/cn2cyAysmJI#

Αν θέλετε μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα τον ΔΜΣ σας αν μπείτε με τον παρακάτω σύνδεσμο στην σελίδα iatronet όπου σας κατατάσει στην κλίμακα αφού βάλετε το βάρος και το ύψος σας. Δοκιμάστε το:

iatronet

Η Ψυχογενής ή νευρογενής ανορεξία είναι μια πολύ σοβαρή ασθένια που αφορά σε μεγάλο ποσοστό εφήβους. Ενημερώσου μέσω του πολύ ενδιαφέροντος video στον παρακάτω σύνδεσμο.

Ψυχογενής ή νευρογενής ανορεξία

Δείτε στον παρακάτω σύνδεσμο τις 6 απλές διατροφικές συμβουλες από τον κ.Γιάννη Χρυσού που είναι καλό να τις κάνουμε συνήθεια.

https://www.youtube.com/watch?v=OcnBQWtAgWQ

Το παρακάτω video περιέχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για τους κοιλιακούς. Μην ξεχνάτε, ξεκινάμε με λίγες επαναλήψεις και αυξάνουμε προοδευτικά τα σετ και τις επαναλήψεις μετά από κάποιες προπονήσεις.

https://www.youtube.com/watch?v=krlBcLYtDbk&t=104s

Δείτε τα παρακάτω video κάνοντας τον αντίστοιχο αυτοδιάλογο και βάλτε τα δυνατά σας να σταματήσει το φαινόμενο του bullying που τόσο πληγώνει.

video1

video2

video3

video4

Ενημερωθείτε μέσα από τα βίντεο και δοκιμάστε τις γνώσεις γύρω πό τους κανονισμούς διαφόρων μη διαδεδμένων Ολυμπιακών αθλημάτων. Προσοχή είναι αρκετά δύσκολο....

Τρίαθλο,  Beach Volley,  Συγχρονισμένη κολύμβηση,  Καταδύσεις,  Μπατμιντον,  Μοντέρνο Πένταθλο,  Rugby,  TaeKwonDo,  Ρυθμική Γυμναστική,  Ξιφασφκία,  Αρση Βαρών, Τραμπολίνο,  Πάλη, Χόκεϊ, Canoe Kayak,  Σκοποβολή, Golf, Πόλο, Μαραθώνια κολύμβση, Mounten Bic,  Χαντμπολ,  Ποδηλασία δρόμου,  Κωπηλασία,  ΒΜΧ, Ιστιοπλοϊα, Τζούντο,  Ping Pong, Τέννις, Ιππασία,  Ιππασία άλματα, Baseball,  

Πατήστε εδώ για να παίξετε το Quiz

Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να παίξετε το quiz με το οποίο θα δείτε αν είστε αρκετά ενημερωμένοι σε θέματα ιστορίας του αθλητισμού. Είναι 20 ερωτήσεις και θα σας πάρει λίγο χρόνο όταν ξεκουράζεστε (περίπου 10 λεπτά). Επίσης μπορείτε να δείτε και την κατάταξή σας σε σχέση με τους συμμαθητές σας. προσπαθήστε να πετύχετε την υψηλότερη βαθμολογία. Καλή σας επιτυχία

Quiz Sports History

Δείτε ε΄να πολύ ενδιαφέρον βίντεο που αφορά τις συνέπειες και τις αιτίες του αλκοολισμού.

κάντε κλικ εδώ για να δείτε το video

Ανήμερα της 25ης Μαρτίου θα ήθελα από την πλευρά μου να σας επισημάνω μέσω του παρακάτω video τις μεγάλες αθλητικές στιγμές των Ελλήνων. Βλέπετε ότι τα κατορθώματα μας ως λαός είναι πολλά και μεγάλα. Όποιος και αν είναι ο αντίπαλος ή ο εχθρός έχουμε γράψει απίστευτη ιστορία. Έτσι και τώρα θα τα καταφέρουμε και σε λίγο καιρό θα πανηγυρίζουμε ότι τα καταφέρουμε καλύτερα από όλους. Γι΄αυτό μένουμε σπίτι

Δες το όλο θα σε ανεβάσει ψυχολογικά

https://www.youtube.com/watch?v=eU2wg6gC91I

Δοκιμάστε το επίπεδο των γενικών αθλητικών σας γνώσεων παίζοντας το παρακάτω αρκετά δύσκολο Quiz. Καλή επιτυχία.....

Έναρξη Quiz

Αγαπητοί μου μαθητές και μαθήτριες σας στέλνω για αρχή έναν σύνδεσμο για καθημερινή άσκηση 7 λεπτών μέσα στο σπίτι για να μπορέσετε να διατηρηθείτε ενεργοί το επόμενο δύσκολο διάστημα. Σας συβουλεύω στην αρχή να μην ακολουθήσετε τα 30΄΄ αλλά 15 με 20΄΄ για να μη πιαστείτε. Καλό κουράγιο σε όλους και μην το βάζετε κάτω η άσκηση ανεβάζει την ψυχολογία.

https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws

Είναι ωραίο και συνδυάζει ασκήσεις για όλο το σώμα. Βέβαια μπορούμε να παραλλάξουμε το ασκησιολόγιο. Είναι μόλις 4΄αλλά πολύ αποδοτικό.

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

Παρακολουθήστε τα παρακάτω βίντεο που αναφέρονται σε ένα επικίνδυνο φαινόμενο που απειλεί τους νέους και είναι ο ηλεκτρονικός τζόγος.

video 1

video 2

Τώρα που είμαστε κλεισμένοι μέσα είναι ευκαιρία να πείσουμε τους γύρω μας να κόψουν την πλέον επιβλαβή συνήθεια, το κάπνισμα.

https://www.youtube.com/watch?v=SRZhGKtZEEw

Ένα πολύ καλό πρόγραμμα 30΄ που συνδυάζει και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Μην ξεχνάτε ότι αν ξεκινάτε τώρα δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις επαναλήψεις, ξεκινήστε κάνοντας περίπου τις μισές. Είναι ευκαιρία τώρα που έχουμε χρόνο μέσα στο σπίτι να ασχοληθούμε ένα μισάωρο με τη βελτίωση αλλά και τη διατήρηση της σωματικής μας κατάστασης. Τέλος, σας θυμίζω ότι για να έχει αποτέλεσμα η άσκησή σας πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κάντε ένα ώραίο κινητικό διάλειμμα ενδιάμεσα στο διάβασμα ή την τηλεόραση που θα σας τονώσει και θα σας ανεβάσει τη διάθεση.

https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI

Παρακολουθήστε στο παρακάτω video κάποιες χρήσιμες συμβουλές που αφορούν τους βασικούς κανόνες άσκησης σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή.

https://www.youtube.com/watch?v=PRTGKEiTzmw

Θυμηθείτε τους κανόνες του Baseball. Ένα ιδιαίτερο άθλημα που αρέσει σε όλους σας. Υπομονή, μόλις ανταμώσουμε θα το ξαναπαίξουμε και πάλι αρκεί να θυμηθείτε και να κατανοήσετε ακόμα καλύτερα τους κανονισμούς στο παρακάτω video

https://www.youtube.com/watch?v=skOsApsF0jQ

Παρακολουθήστε δύο πολύ ενδιαφέροντα βίντεο που παρουσιάζουν την διοργάνωση των Ολυμπιακών Αγώνων στην αρχαιότητα. Μια μεγάλη καλά οργανωμένη γιορτή που δεν διαφέρει πολύ από τις σημερινές μεγάλες διοργανώσεις.

video 1

video 2

Δείτε στα παρακάτω videos τους κανονισμούς και μερικά εκπληκτικά Highlights του Μπάτμιντον.

Κονονισμοί

Highlights

Δείτε πόση μεγάλη δύναμη διαθέτουν τα άτομα με αναπηρία και θαυμάστε τα κατορθώματά τους στα παρακάτω videos

Παραολυμπιακοί αγώνες Ρίο

Άρση βαρών

Δείτε στα παρακάτω ενδιαφέροντα βίντεο συμβουλές που αφορούν την διατροφή των εφήβων και διατροφικές συμβουλές πριν τις Πανελλαδικές εξετάσεις.

Διατροφή στην εφηβεία 

Διατροφή πριν τις πανελλαδικές εξετάσεις

22 διατροφικές συμβουλές

Συγχαρητήρια σε όλους τους συμμετέχοντες. Αν και θα μπορούσαμε να είμαστε περισσότεροι πιστεύω ότι παρακινηθήκαμε λίγο να γυμναστούμε με στόχο. Σίγουρα όλοι κερδίσαμε από τη διαδικασία γιατί βελτιωθήκαμε ατομικά και προκαλέσαμε και λίγο τον ανταγωνισμό μεταξύ μας.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα θα τα δείτε κάνοντας κλικ εδώ: Αναλυτικά αποτελέσματα

1^ος Δεμιρτζόγλου Αλέξανδρος Β1 (τελικά μεγάλος αθλητής, ΜΠΡΑΒΟ)

Από τα κορίτσια 1^η είναι η Αλίσα Μιλιάεβα

• Από εμένα και τον γιο μου και τον Ζαφειρίδη Κωνσταντίνο αφαίρεσα την άσκηση με την χειρότερη κατάταξη από τις τέσσερις που είχαμε υποβάλει (είναι πλεονέκτημα που αποκτάς όταν υποβάλεις 4 δοκιμασίες).
• Οι Σινιρίδης Γιώργος και Λίτσκα Θεοδώρα είναι μόνο στην κατάταξη των ασκήσεων που υπέβαλαν ενώ υπολείπονταν οι υπόλοιπες δύο.
• Αν θέλετε να δείτε την κατάταξη σε κάθε δοκιμασία επιλέξτε τις αντίστοιχες καρτέλες κάτω
• Μπορείτε επίσης με τα φίλτρα να δείτε τι βγήκατε στην τάξη σας στο τμήμα σας κλπ.
• Οι απονομές θα γίνουν στο σχολείο με την πρώτη ευκαιρία

Θυμίζω ότι το challenge είχε ως εξείς και ελπίζω στο επόμενο να έχουμε μαζική συμμετοχή.

Αγαπητοί μου μαθητές και αγαπητές μου μαθήτριες. Σας προκαλώ να λάβετε μέρος στο διαγωνισμό σωματικών επιδόσεων που θα διεξάγουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών του Πάσχα έως τις 26 Απριλίου 2020. Κάθε διαγωνιζόμενος/νη μπορεί να επιλέξει τρεις δοκιμασίες μεταξύ των: κάμψεις (μέγιστος αριθμός επαναλήψεων), έλξεις (μέγιστος αριθμός επαναλήψεων), στατικό κάθισμα (μέγιστη διάρκεια), σανίδα (μέγιστη διάρκεια), 5 χλμ τρέξιμο (καλύτερος χρόνος), 8 χλμ τρέξιμο (καλύτερος χρόνος) και να μου στείλει βιντεοσκοπημένη στο προσωπικό messenger την επίδοσή του. Λεπτομέρειες υπάρχουν στο video πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο. Έχετε καιρό να προπονηθείτε και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας για να ανεβείτε στη γενική κατάταξη αλλά και σε αυτές της κάθε δοκιμασίας ξεχωριστά. Εύχομαι σε όλους ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ και μην ξεχνάτε παραμείνετε δραστήριοι....

κάντε κλικ εδώ στο video με οδηγίες

Συνδεθείτε στην εκπαιδευτική πλατφόρμα του Φωτόδεντρου στον παρακάτω σύνδεσμο και αφού επιλέξετε στα κλαδιά τη φυσική αγωγή πληροφορηθείτε γύρω από μια σειρά αθλημάτων που έχουν μεγάλο ενδιαφέρον

http://photodentro.edu.gr/video/subject-search?locale=el&fbclid=IwAR3TzhDEOt9ALmp_8g89opDE0F7zRidtaHWcMC-U_gXMAdCfqlRBp7uz1to